Chute de cheveux et carences en fer

En ce moment, j’ai énormément de clientes qui sont catastrophées et qui viennent me voir car elles perdent leurs cheveux par poignée. Je leur dédie cet article, et j’espère qu’il pourra également vous aider si vous êtes concerné.*

Agir de manière optimale, c’est le but de la naturopathie. Le naturopathe n’est pas là pour vous donner un « complément alimentaire miracle », il est là pour vous accompagner à améliorer votre hygiène de vie, trouver la ou les sources de vos problématiques et les régler en vous accompagnant vers l’autonomie. Voici donc quelques conseils utiles et remèdes, creusés lors de mes séances en naturopathie, qui pourraient vous êtes utiles.

Le fer est un minéral qui participe

• au bon fonctionnement de notre système immunitaire
• à un métabolisme normal. Il entre dans la composition de l’hémoglobine, qui est un pigment rouge qui assure le transport et le stockage de l’oxygène, pour produire de l’énergie
• à un bon fonctionnement cognitif (concentration et cerveau 😊)
• à la grossesse : favorise le développement de l’enfant in-utéro

Il existe 2 types de fer

• le fer héminique : assimilé entre 15 et 20% par l’organisme, donc par exemple la viande, le poisson (sang de l’animal, donc fer d’origine animale)
• le fer non héminique (assimilé entre 3 et 5% par l’organisme : fer végétal donc dans les épinards, les lentilles …), a associer obligatoirement avec de la vitamine C (fruits et légumes frais, herbes aromatiques comme par exemple le persil et la coriandre)

Pourquoi perd-on ses cheveux ?

Il existe une multitude de raisons pour lesquelles on perd ses cheveux, chaque individu ayant son propre mode de fonctionnement. Néanmoins, les principales raisons de la perte de cheveux peuvent-être dûes :

• A une période de stress intense (ou choc émotionnel)
• Un changement de saison
• Une grossesse
• Certains traitements médicaux, notamment pour le cholestérol
• Des shampoings et produits capillaires extrêmement chimiques et toxiques (coucou les produits de l’industrie pétrochimique !)
• L’arrêt de la pilule contraceptive (déséquilibre hormonal)
• Une flore intestinale en mauvais état (= pas ou plus d’absorption du fer dans l’alimentation et déséquilibre hormonal à la clé)
• Un dérèglement de la thyroïde
• Beaucoup de toxines à l’intérieur de l’organisme
• Etc …

Attention, perdre ses cheveux est naturel. D’ailleurs, chaque jour, nous perdons en moyenne 50 à 100 cheveux, hommes et femmes confondus !

Comment savoir si vous êtes carencé ?

Si vous perdez vos cheveux plus que d’habitude (en grosse quantité), si vous êtes essoufflé facilement (après avoir monté un escalier, au moindre effort physique inhabituel), si vous êtes très fatigué, alors allez voir votre médecin et demandez-lui de faire doser votre ferritine lors de sa prescription pour une prise de sang. La ferritine est votre réserve de fer, il faut être au minimum à 60 nanogrammes par millilitre pour fonctionner correctement.

A savoir : un taux trop élevé en fer provoque une oxydation importante, donc une accélération du vieillissement cellulaire et certaines maladies.

Si vous voulez avoir des cheveux en bonne santé, voici ce qu’il faut privilégier :

• Les produits capillaires naturels et bio, sans sulfates, et encore mieux : des poudres végétales telles que le rhassoul, le shikakai, le sidr ou le kalpi tone. Evitez les colorations chimiques, privilégiez le henné ou une autre coloration végétale. Ne lavez pas trop souvent vos cheveux (3 fois max par semaine)
• Le fer (sous forme de bisglycinate : la plus assimilable par l’organisme), que l’on peut retrouver dans la viande rouge, la spiruline (algue d’eau douce), les algues de mer, les graines germées, le tofu, le chocolat à plus de 70% …
  Une détox associée à du fer est idéale car le fer aide au niveau des hormones thyroïdiennes, nécessaires à la bonne santé des cheveux. Je propose des week-ends détox par saison, le prochain aura lieu du 26 au 28 août 2022 près de Nantes.
• Le zinc (sous forme bisglycinate): graines de courge, huitre, sésame, germe de blé
• Le soufre (sous forme de MSM, un complément alimentaire) : il est essentiel à la synthèse de la kératine, bonne pour les cheveux. L’ail en contient beaucoup (cuit comme cru), mais également les œufs, les oignons et échalotes, le poisson, les fruits de mer …
• Les protéines en quantité suffisante : en effet la kératine et donc les cheveux sont constitués à 97% de protéines ! Idéalement, si vous faites 60kg, il vous faut consommer 60 grammes de protéines par jour. Attention, 100 grammes de viande cuite mangée, c’est, si tout va bien, seulement 20 grammes absorbés. Idem pour les lentilles !
• Le magnésium (sous forme bisglycinate) : on en trouve dans les algues, les légumes verts, les noix, les produits de la mer. Mais plus on stresse, plus on perd de magnésium via les urines, et il ne se stocke pas dans le corps.
• Les vitamines B, surtout la B5 et la B8 : on en trouve principalement dans le germe de blé et le pollen
• La maca, nécessaire à la croissance et la force des cheveux : en poudre ou en gélule
• Le silicium organique (nécessaire production de la kératine) : infusions de prêle et infusion d’ortie, vous pouvez également les manger directement si elles poussent dans votre jardin 😊
• Massage de crâne quotidien tout doux, du bout des doigts, pendant quelques minutes
• Ne pas laver trop souvent ses cheveux (2 à 3 fois par semaine MAXIMUM), et ne pas utiliser de l’eau trop chaude sur le cuir chevelu, car ça va les fragiliser.)

Les aliments qui inhibent et donc bloquent l’assimilation du fer

Les tannins, qui se trouvent principalement dans les thés : noir et vert, c’est pareil, et dans le café. Ainsi que le vin rouge. Aliments à éviter donc !

Soyez doux et patient avec vous-même, si vous êtes carencé en fer, la remontée prends du temps. Si au bout de 6 à 8 mois, votre taux de fer ne remonte pas, consultez un médecin et faites-vous accompagner par un bon naturopathe à Nantes.