Comment vaincre son stress ?
Point 1 : Alimentation Réduire les excitants, le sucre et le sel ! Elle doit être la plus saine possible : fruits et légumes frais bio et de saison, germe de blé, graines germées, protéines bio de bonne qualité (œuf, viande blanche, poisson, tofu lacto-fermenté, légumineuses), oléagineux (surtout la noix du Brésil, très riche en magnésium)
Favoriser les aliments riches en oméga 3 (et donc anti oxydante) pour combattre l’inflammation due à la baisse de la sérotonine : huile de colza/noix/lin ou cameline, sardines/maquereaux/hareng/anchois/foie de morue, noix et amandes
Favoriser les aliments dynamisants de la glande surrénale : algues fraiches marines (wakamé, kombu, dulse), soupe miso, haricots rouges azukis (à cuire ou faire germer)
Augmenter les aliments riches en L-thyrosine : amandes (10 par jour)
Point 2 : Exercices physiques/massage
Yoga, pilates ou marche de 30 minutes idéalement tous les jours (encore mieux en forêt), natation. Le massage est aussi très intéressant : prenez de l’huile d’amande douce avec 3-4 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, de citron, bergamote, ylang-ylang ou camomille matricaire, au choix selon vos goûts, à mettre aussi sur les poignets et le plexus.
Point 3 : Respiration
Ventrale : placez simplement vos mains sur votre ventre et gonflez-le, puis expirez en sentant votre ventre se dégonfler comme un ballon.
La cohérence cardiaque permet aussi de calmer le système nerveux en 3 minutes. La respiration alternée une narine à la fois est aussi très efficace.
Point 4 : Repos/sommeil
Prévoyez des pauses, voir même des siestes de 20 minutes dès que vous le pouvez. Bain chaud : température selon votre profil. Pour plus de détente vous pouvez rajouter dans l’eau du bain : 2 poignées de sel d’Epsom (magnésium), 1/2 poignée de bicarbonate de soude et 7-8 gouttes d’huile essentielle de lavande fine à mélanger dans du gel douche. Sommeil : 8h minimum par nuit, dormir avant minuit est encore mieux
Essayez la méditation ! Rien de compliqué, par exemple, asseyez-vous et fixez une bougie pendant 5 minutes, en vous concentrant sur votre respiration.
Point 5 : les compléments, plantes et huiles essentielles du sommeil
Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme humain. Il participe à plus de 300 réactions métaboliques dans le corps. En cas de stress, il est conseillé d’en prendre 300 mg par jour, sous la forme de citrate ou glycérophosphate (les deux formes les plus assimilables par le corps).
La rhodiola augmente le bien-être grâce à sa teneur en 5-HTP, qui favorise elle-même la production de la sérotonine (que l’on appelle « hormone du bonheur »)
La passiflore est relaxante
Pour les huiles essentielles, le citron, la bergamote et la camomille matricaire sont très apaisantes. L’ylang-ylang va calmer votre système nerveux.
Les fleurs du Dr Bach sont une solution pour une approche plus subtile de la gestion du stress, en lien avec votre ressenti et vos émotions. Discutons-en lors d’une séance.
Et vous, arrivez-vous à gérer votre stress ? Questions et réponses en commentaire ci-dessous
Sources : Naturopathie de Marine Le Gouvello, passeportsante.net
N.B : les huiles essentielles sont à manipuler avec précaution, toujours tester sur une petite zone de votre poignet et voir s’il y a une réaction allergique.
Mes conseils naturopathiques ne remplacent pas une consultation médicale.
